Treino Novo e Estratégia para ganhar massa e perder gordura!

Oi meninas...

Dia 01 desse mês foi meu aniversário!

PARABÉNS PRA MIM! HÊEEEE.......


Fiz 17 anos... E nem teve festa.. (Sniff) Brincadeira! Rsrs

Voltando aos assuntos que nos interessam, essa semana inicia um treino novinho que eu mesma preparei pra mim. O Objetivo é perder gordura e ganhar massa, de uma maneira lenta. Com o aumento contínuo da massa magra, vindo de fontes boas na dieta, a gordura residual precisa sair. Aliás, ela sái, se ela não for muita. O aeróbico intenso após o treino é uma boa tática pra quem quer perder uma gordurinha sem perder massa. Só que, como já expliquei em vários outros posts, tudo vai depender da dieta controlada, com bastante proteína e carbos moderados, beber bastante água por dia, etc...

Treino (Fev. - Abr.)

Treino A (segunda)                                    
Agachamento livre na barra
Agachamento com pés afastados
Leg 45º
Cadeira extensora
Agachamento Hack
Leg Horizontal
15 minutos de aeróbico forte
Obs. Agachamento livre na barra e com pés afastados serão feitos em biset!

Treino B (Quarta)
Stiff
Mesa flexora
Flexora em pé no aparelho
Panturrilha banco
Panturrilha alternada no aparelho em pé
Cadeira Adutora
15 minutos de aeróbico forte

Treino C (sexta)
Afundo na barra guiada
Glúteo caneleiras 90º
Elevação pélvica
Glúteo médio na máquina em pé
Cadeira abdutora
Glúteo médio no solo c/ caneleiras
15 minutos de aeróbico forte
obs. Glúteo caneleiras 90º e elevação pélvica serão feitos em Biset e Glúteo médio na máquina e cadeira abdutora também serão feitos em biset.

*Terça e Quinta tem Abdominal, superiores e mais tempo nos aeróbicos.

Pessoal, como vocês podem ver, os exercícios não mudaram muita coisa. Antes eu estava fazendo 3x12, agora vai ser 3x10, com mais peso. Vou tentar malhar em 40 minutos pra fazer os aeróbicos e fechar em 1hora mais ou menos... As expectativas estão lá em cima! Mas vou ter que ralar! Dieta é o que há!
Esses tempos tive uma recaída, um desânimo, passei uma semana sem treinar direito e fazendo a dieta toda errada. Graças a Deus essa crise já passou e agora estou cheia de energia pra dar o meu melhor nestes 2 meses de treino novo. Próximos posts vou colocar minha medidas atuais pra gente poder comparar e iniciarei o prometido Projeto Verão 2013. Hehehe.. Beijão garotas