Essa é para aqueles que tem preguiça de levantar a bunda do sofá e ir malhar!
“Quando não tem academia, a gente dá um jeito” - Juju Salimeni
Espaço para mulheres que se cuidam e que se amam, afinal, malhar e se alimentar bem é Saúde. E saúde é o nosso Foco! Vamo que vamo...
quinta-feira, 31 de maio de 2012
terça-feira, 29 de maio de 2012
sábado, 26 de maio de 2012
Suplemento novo
Oi gente,
Como falei para vocês no post anterior, fui na rua comprar um suplemento. Eu estava atrás de uma proteína, e se a grana desse, um bcaa. Como não tô com muito dinheiro pra comprar Whey Protein isolado, hidrolisado, comprei um concentrado mesmo. É 24g de proteína por dose e matéria prima importada.
Bom, como eu não estava tomando nada desde a época da creatina, só vitamina mesmo, esse Whey com certeza vai fazer diferença sim! Ainda mais que aumentou o aeróbico. O Bcaa eu comprei pra acrescentar, pois esse Whey não vem com nada, nem bcaa, nem glutamina, nada, só proteína do soro de leite mesmo. Comprei o Whey no refil porque era mais barato.
Olha aí uma fotinha deles:
Como falei para vocês no post anterior, fui na rua comprar um suplemento. Eu estava atrás de uma proteína, e se a grana desse, um bcaa. Como não tô com muito dinheiro pra comprar Whey Protein isolado, hidrolisado, comprei um concentrado mesmo. É 24g de proteína por dose e matéria prima importada.
Bom, como eu não estava tomando nada desde a época da creatina, só vitamina mesmo, esse Whey com certeza vai fazer diferença sim! Ainda mais que aumentou o aeróbico. O Bcaa eu comprei pra acrescentar, pois esse Whey não vem com nada, nem bcaa, nem glutamina, nada, só proteína do soro de leite mesmo. Comprei o Whey no refil porque era mais barato.
Olha aí uma fotinha deles:
sexta-feira, 25 de maio de 2012
Trabalho Aeróbico
Oi Gurias, tudo bem?
Minha última postagem foi sobre o meu treino, que nao mudou muuuuita coisa, mas tá aí! Comentei sobre meus aeróbicos, mas não expliquei direitinho como estou fazendo. Pois bem... O Henrique, um personal lá da academia que eu malho, ele dá aula de spinning, montou uma tabela pra mim de aeróbico. A gente conversou antes, eu falei meus objetivos, e ele tentou fazer uma adaptação de treino pra mim. Vou tentar mostrar como ficou pra vocês:
Segunda (não faço aeróbico)
Terça
20 min. de Bike (3min. 90 à 100 RPM e 2min. de descanso; carga moderada)
20 min. Esteira
20 min. de Elíptico
*Lembrando que Terças e Quintas o trabalho é somente aeróbico!
Quarta
20 min. de Bike no final do treino (2min. 90 à 100 RPM e 2min. 60 à 70 RPM; carga moderada, pesada)
Quinta
20 min. de Bike (livre, porém a carga moderada)
20 min. de Esteira
20 min. de Elíptico
Sexta
20 min. de Bike no final do treino ( 3 min. em pé e 2 min. sentada; carga moderada à pesada)
Observações: fazer treino correto, hidratar sempre e se possível adquirir um frequencímetro.
____________________________________________________________________
Bom gente, esse é o treino aeróbico que iniciei essa semana. Puxado pra caramba! Enquanto eu estiver com o treino de musculação ABC, esse vai ser o treino aeróbico. Como meu objetivo é hipertrofia, mas meu metabolismo não é rápido, eu engordo fácil, gordura mesmo e não massa magra! Por isso tenho que incluir atividade aeróbica. Hoje de tarde vou na rua comprar um suplemento a base de proteína, pra não quebrar massa magra. Se a renda der, vou ver um bcaa também pra tomar nos dias de aeróbico somente.
Vamos que vamos, ser mais uma sarada nesse mundo! =DD
Beijos
Minha última postagem foi sobre o meu treino, que nao mudou muuuuita coisa, mas tá aí! Comentei sobre meus aeróbicos, mas não expliquei direitinho como estou fazendo. Pois bem... O Henrique, um personal lá da academia que eu malho, ele dá aula de spinning, montou uma tabela pra mim de aeróbico. A gente conversou antes, eu falei meus objetivos, e ele tentou fazer uma adaptação de treino pra mim. Vou tentar mostrar como ficou pra vocês:
Segunda (não faço aeróbico)
Terça
20 min. de Bike (3min. 90 à 100 RPM e 2min. de descanso; carga moderada)
20 min. Esteira
20 min. de Elíptico
*Lembrando que Terças e Quintas o trabalho é somente aeróbico!
Quarta
20 min. de Bike no final do treino (2min. 90 à 100 RPM e 2min. 60 à 70 RPM; carga moderada, pesada)
Quinta
20 min. de Bike (livre, porém a carga moderada)
20 min. de Esteira
20 min. de Elíptico
Sexta
20 min. de Bike no final do treino ( 3 min. em pé e 2 min. sentada; carga moderada à pesada)
Observações: fazer treino correto, hidratar sempre e se possível adquirir um frequencímetro.
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Bom gente, esse é o treino aeróbico que iniciei essa semana. Puxado pra caramba! Enquanto eu estiver com o treino de musculação ABC, esse vai ser o treino aeróbico. Como meu objetivo é hipertrofia, mas meu metabolismo não é rápido, eu engordo fácil, gordura mesmo e não massa magra! Por isso tenho que incluir atividade aeróbica. Hoje de tarde vou na rua comprar um suplemento a base de proteína, pra não quebrar massa magra. Se a renda der, vou ver um bcaa também pra tomar nos dias de aeróbico somente.
Vamos que vamos, ser mais uma sarada nesse mundo! =DD
Beijos
segunda-feira, 21 de maio de 2012
Treino
Oi Gurias,
Estou devendo pra vcs meu novo treino né? rsrs Pois bem, eu consegui fechar ele, até deu uma confusão pois eu queria algo mais novo e tal mas algumas coisas me impediram de mudar radicalmente, umas delas é o tempo que eu passo dentro da academia, que nao pode ser muito longo (1 hora) por causa dos meninos que malham comigo e querem ir embora rápido.... Aff
Mas é isso aí... Meu treino permanece ABC, nas segundas, quartas e sextas, trabalhando os mesmos grupos musculares, só que com mais repetições e mais séries e uma carga maior, pra matar mesmo! Rsrs
Treino A
Agachamento livre na barra c/ Biset Agachamento pliê com halter
Afunda na barra guiada
Leg Horizontal
Leg Press 45º
Cadeira extensora
Agachamento Hack
Treino B
Mesa flexora
Flexão de joelhos em pé (máquina)
Flexão de joelhos sentada (máquina)
Stiff
Cadeira Adutora
Panturrilha no banco
Panturrilha em pé (máquina)
Treino C
Glúteo caneleira pernas cruzando c/ Biset Elevação pélvica
Glúteo máximo na polia baixa (chute traseiro)
Glúteo máximo na máquina em pé
Glúteo médio caneleira solo
Glúteo médio máquina
Cadeira abdutora
Terças e Quintas, aeróbico moderado, bem como no final do treino B e C
*Gente, no treino C eu faço um outro exercício que não sei o nome, por isso nao escrevi lá. É uma máquina que a gente empurra para baixo com os pés uma plataforma. Ela trabalha glúteos também.
*Quase todos os exercícios são feitos em séries de 4x10 e somente alguns são feitos em 3x10.
*Nos aeróbicos, eu estou revezando com 20 de bike, 20 de esteira e 20 de elíptico, nas terças e quintas.
Gente, é isso aí, como vocês puderam ver, não mudou muita coisa, somente alguns aparelhos e as séries e repetições mesmo. Quando esse treino acabar, mais ou menos no meio do mês de Julho, vou montar um treino um pouco diferente, talvez sem ordem ABC... Vou começar a pesquisar desde já um treino que seja eficiente pra mim e que dê ênfase nos músculos que quero mais hipertrofia. Só lembrando que meu objetivo atual é hipertrofia de massa magra.
Beijos!
Estou devendo pra vcs meu novo treino né? rsrs Pois bem, eu consegui fechar ele, até deu uma confusão pois eu queria algo mais novo e tal mas algumas coisas me impediram de mudar radicalmente, umas delas é o tempo que eu passo dentro da academia, que nao pode ser muito longo (1 hora) por causa dos meninos que malham comigo e querem ir embora rápido.... Aff
Mas é isso aí... Meu treino permanece ABC, nas segundas, quartas e sextas, trabalhando os mesmos grupos musculares, só que com mais repetições e mais séries e uma carga maior, pra matar mesmo! Rsrs
Treino A
Agachamento livre na barra c/ Biset Agachamento pliê com halter
Afunda na barra guiada
Leg Horizontal
Leg Press 45º
Cadeira extensora
Agachamento Hack
Treino B
Mesa flexora
Flexão de joelhos em pé (máquina)
Flexão de joelhos sentada (máquina)
Stiff
Cadeira Adutora
Panturrilha no banco
Panturrilha em pé (máquina)
Treino C
Glúteo caneleira pernas cruzando c/ Biset Elevação pélvica
Glúteo máximo na polia baixa (chute traseiro)
Glúteo máximo na máquina em pé
Glúteo médio caneleira solo
Glúteo médio máquina
Cadeira abdutora
Terças e Quintas, aeróbico moderado, bem como no final do treino B e C
*Gente, no treino C eu faço um outro exercício que não sei o nome, por isso nao escrevi lá. É uma máquina que a gente empurra para baixo com os pés uma plataforma. Ela trabalha glúteos também.
*Quase todos os exercícios são feitos em séries de 4x10 e somente alguns são feitos em 3x10.
*Nos aeróbicos, eu estou revezando com 20 de bike, 20 de esteira e 20 de elíptico, nas terças e quintas.
Gente, é isso aí, como vocês puderam ver, não mudou muita coisa, somente alguns aparelhos e as séries e repetições mesmo. Quando esse treino acabar, mais ou menos no meio do mês de Julho, vou montar um treino um pouco diferente, talvez sem ordem ABC... Vou começar a pesquisar desde já um treino que seja eficiente pra mim e que dê ênfase nos músculos que quero mais hipertrofia. Só lembrando que meu objetivo atual é hipertrofia de massa magra.
Beijos!
domingo, 6 de maio de 2012
Quando o corpo te sabota (desabafo)
Oi gente, tudo bem?
Pois é, esses dias eu não estava nada bem! Nada a ver com namoro (vishiii, também! rs) ou família. Meu problema era a Dieta! Como em vários outros posts, eu já escrevi para vocês que a dieta é o carro-chefe de qualquer que seja o seu objetivo. Não adianta gente, não adianta mesmo você malhar que nem um fisiculturista e comer que nem um anoréxico, ou vice-versa. Eu não sou uma pessoa de comer pouco, nunca fui e nem por isso era uma gorda. Minha família sim, a maioria são obesos comendo muito menos que eu! Depois que entrei nesse mundo "fitness", melhorei minha alimentação em 80%. Não vou dizer que foi 100% por que ter uma dieta equilibrada é para ricos, fala sério! Eu não faço a feira aqui de casa, só digo pra minha mãe o que ela deve comprar, mas mesmo assim nunca é a mesma coisa. Arroz integral é caro pra c*ralho, peito de frango grelhado todo dia não tem quem aguente, e batata doce aqui em casa é uma raridade (infelizmente!).
Apesar de tudo isso, eu consigo manter uma rotina de alimentação boa, que dá sim pra um ganho de massa notável, com bastante proteína e tal. Mas hoje estou aqui pra desabafar com vocês! Gente, essa semana que passou, eu falhei feio na dieta! Feio mesmo! Tenho vergonha de falar isso, mas sou humana e sou suscetível à falhas, eu sei. Talvez fosse a TPM ou algum fator hormonal, mas eu não resistia a um X-burger com refri. Biscoito recheado então...... Sabe, eu não sou nenhuma fisiculturista nem atleta, e nem sou estudada nessa área, mas o que eu sei não foi inventado. Eu pesquiso, eu me informo e acho, sinceramente, que todo aquele que tem um objetivo fixo, precisa ir atrás, pesquisar, se informar e então praticar! Talvez, essa semana que passou, foi uma sabotagem do meu corpo pedindo para voltar aos meus antigos hábitos, ainda que estes não mudaram 100% (como eu disse acima!). Na realidade, não sei o que aconteceu comigo, até minha mãe estranhou. E o pior é que não foi somente essa semana que passou, nas anteriores, eu tive pequenas recaídas, principalmente de noite e de tarde.
Minha consciência fica pesada, eu fico pesada, tudo tende a ficar ruim! Mas o importante é que eu voltei! Sim, com vontade de comer certinho, com vontade de malhar mais certinho ainda, com vontade de fazer mais aeróbicos, com vontade de trabalhar no meu corpo e atingir as minhas metas (medidas)!
Eu sei que vou conseguir, não será nenhuma semana ruim que irá me tirar do foco, porque nessas horas a gente fica perdido mesmo. Eu tenho uma promessa comigo mesma! Eu me devo isso. Ainda tenho 17 anos, sei disso, preciso ir com calma, o corpo da mulher se desenvolve até os 21, mas o que eu puder fazer pra melhorar o que já tenho agora, pode ter certeza, eu vou fazer! E tudo isso começa com uma boa dieta.....
Se alguém de vocês também já se sentiu assim, deixem um comentário pra mim... Beijos! =)
Pois é, esses dias eu não estava nada bem! Nada a ver com namoro (vishiii, também! rs) ou família. Meu problema era a Dieta! Como em vários outros posts, eu já escrevi para vocês que a dieta é o carro-chefe de qualquer que seja o seu objetivo. Não adianta gente, não adianta mesmo você malhar que nem um fisiculturista e comer que nem um anoréxico, ou vice-versa. Eu não sou uma pessoa de comer pouco, nunca fui e nem por isso era uma gorda. Minha família sim, a maioria são obesos comendo muito menos que eu! Depois que entrei nesse mundo "fitness", melhorei minha alimentação em 80%. Não vou dizer que foi 100% por que ter uma dieta equilibrada é para ricos, fala sério! Eu não faço a feira aqui de casa, só digo pra minha mãe o que ela deve comprar, mas mesmo assim nunca é a mesma coisa. Arroz integral é caro pra c*ralho, peito de frango grelhado todo dia não tem quem aguente, e batata doce aqui em casa é uma raridade (infelizmente!).
Apesar de tudo isso, eu consigo manter uma rotina de alimentação boa, que dá sim pra um ganho de massa notável, com bastante proteína e tal. Mas hoje estou aqui pra desabafar com vocês! Gente, essa semana que passou, eu falhei feio na dieta! Feio mesmo! Tenho vergonha de falar isso, mas sou humana e sou suscetível à falhas, eu sei. Talvez fosse a TPM ou algum fator hormonal, mas eu não resistia a um X-burger com refri. Biscoito recheado então...... Sabe, eu não sou nenhuma fisiculturista nem atleta, e nem sou estudada nessa área, mas o que eu sei não foi inventado. Eu pesquiso, eu me informo e acho, sinceramente, que todo aquele que tem um objetivo fixo, precisa ir atrás, pesquisar, se informar e então praticar! Talvez, essa semana que passou, foi uma sabotagem do meu corpo pedindo para voltar aos meus antigos hábitos, ainda que estes não mudaram 100% (como eu disse acima!). Na realidade, não sei o que aconteceu comigo, até minha mãe estranhou. E o pior é que não foi somente essa semana que passou, nas anteriores, eu tive pequenas recaídas, principalmente de noite e de tarde.
Minha consciência fica pesada, eu fico pesada, tudo tende a ficar ruim! Mas o importante é que eu voltei! Sim, com vontade de comer certinho, com vontade de malhar mais certinho ainda, com vontade de fazer mais aeróbicos, com vontade de trabalhar no meu corpo e atingir as minhas metas (medidas)!
Eu sei que vou conseguir, não será nenhuma semana ruim que irá me tirar do foco, porque nessas horas a gente fica perdido mesmo. Eu tenho uma promessa comigo mesma! Eu me devo isso. Ainda tenho 17 anos, sei disso, preciso ir com calma, o corpo da mulher se desenvolve até os 21, mas o que eu puder fazer pra melhorar o que já tenho agora, pode ter certeza, eu vou fazer! E tudo isso começa com uma boa dieta.....
Se alguém de vocês também já se sentiu assim, deixem um comentário pra mim... Beijos! =)
domingo, 29 de abril de 2012
quinta-feira, 26 de abril de 2012
Uol Notícia - Exercício altera o modo como o cérebro reage à visão de alimentos
Oi gente
Achei esse artigo na Uol Notícias e resolvi compartilhar com vocês. Mais uma motivação para aqueles que praticam exercícios físicos regularmente! hehe....
Algumas pessoas reagem à prática de exercícios físicos comendo mais.
Outras comem menos. Por muitos anos, os cientistas acreditaram que as
alterações hormonais, estimuladas pelos exercícios, ditavam se o apetite
das pessoas aumentava ou diminuía depois dos treinos. Agora, porém, a
nova neurociência está indicando uma outra causa provável.
O exercício pode influenciar a vontade de comer, sugerem dois estudos
recentes, alterando o modo como certas partes do cérebro reagem à visão
de alimentos.
Em um dos estudos, os cientistas levaram 30 jovens, homens e mulheres
fisicamente ativos, para um laboratório da Universidade Estadual
Politécnica da Califórnia, em San Luis Obispo, para duas sessões
experimentais nas quais tiveram a cabeça coberta por bobinas de
ressonância magnética
funcional.
Os pesquisadores queriam controlar a atividade das porções do cérebro
conhecidas como sistema de recompensa alimentar, que incluem a ínsula
(de nome poético), o putâmen e o opérculo rolândico. Essas regiões do
cérebro controlam nosso gosto por uma comida e desejo de comê-la. Em
geral, quanto mais atividade houver nas células que as compõem, mais
teremos vontade de comer.
Porém, não estava claro como o exercício altera o sistema de recompensa alimentar.
Para descobrir isso, os pesquisadores pediram que os voluntários se
exercitassem vigorosamente em bicicletas ergométricas computadorizadas
ou ficassem calmamente sentados durante uma hora antes de se acomodarem
nas mesas de ressonância magnética. Na segunda sessão, os voluntários
trocavam de atividades.
Imediatamente depois, os participantes assistiram ao disparo de uma
série de fotos em telas de computador. Algumas retratavam frutas,
vegetais ou grãos nutritivos de baixo teor de gordura, enquanto outras
exibiam cheeseburgers, sundaes e biscoitos resplandecentes. Algumas
fotos que não eram de alimentos foram intercaladas na série.
O sistema de recompensa alimentar dos voluntários que ficaram sentados
por uma hora se manifestou, especialmente depois de verem as imagens de
itens açucarados e de alto teor de gordura.
Interesse menor na comida
Contudo, se tivessem se exercitado antes, durante uma hora, essas
mesmas pessoas teriam mostrado um interesse muito menor na comida, de
acordo com o exame cerebral realizado nelas. Sua ínsula e outras partes
do sistema de recompensa alimentar teriam se mantido relativamente
tranquilas, mesmo frente aos sundaes.
"A capacidade de resposta a estímulos de alimentos caiu
significativamente após o exercício", disse Todd A. Hagobian, professor
de cinesiologia da Politécnica da Califórnia que supervisionou o estudo,
publicado no mês passado no periódico The Journal of Applied Physiology.
"Essa redução se espalhou por muitas regiões diferentes do cérebro",
continuou ele, "incluindo aquelas que afetam a estima e o desejo de
alimentos, além da motivação para procurar comida".
Embora Hagobian não tenha seguido os voluntários para verificar se eles
se alimentaram em um restaurante do tipo coma-quanto-puder nos dias em
que se exercitaram, eles disseram, ao responderem o questionário, que se
sentiram muito menos interessados em procurar outros alimentos após
praticarem o exercício do que após descansarem.
Esses resultados, porém, podem não ser típicos. Todos os participantes
da pesquisa da Politécnica da Califórnia tinham 20 e poucos anos, peso
normal e estavam aptos a andar de bicicleta vigorosamente.
segunda-feira, 23 de abril de 2012
Festinha...
Oi gurias...
Tirei umas fotinhas de uma festa anos 60 que fui!
Tirei umas fotinhas de uma festa anos 60 que fui!
Afinal, marombas também se divertem!
=D
* Breve postarei meu novo treino, só preciso testá-lo essa semana.
Beijooos
quinta-feira, 19 de abril de 2012
Só pra inspirar...
Pense bem antes de desistir de malhar... Seu maior desafio é e sempre será você mesmo! Projete sua mente para o seu ideal de corpo e trabalhe por isso.
sexta-feira, 6 de abril de 2012
domingo, 1 de abril de 2012
Happy Birthday!
Genteeeee
Dia 09/03 foi aniversário do Blog. O Bocanudas completou 1 aninho! Hêeeeeeeeee... (não reparem a comemoração em atraso! rsrs).
Queria agradecer a todos vocês, que vem me acompanhando desde o início e às pessoas novas que também estão sempre por aqui. Esse Blog nasceu, primeiramente, por uma necessidade minha de compartilhar o que sinto, de colocar pra fora, de desabafar, mas tomou realidades diferentes! Hoje eu posto o que leio, o que aprendo, tudo isso pra que você fique mais informado, pra que você nao se sinta sozinho nessa caminhada e para que compartilhe suas fraquezas e forças comigo. Obrigado por tudo, pelos conselhos, pelos emails,por me aturar e por tudo de bom que vocês tem me passado! Beeeijos, de coração!
Agooora, chegou um momento muito especial! Uma leitora so Blog, que me acompanha desde o início, mandou uma fotinha dela, ano passado, pra que esse ano, no aniversário do Blog, a gente pudesse comparar as mudanças ao longo do tempo. O nome dela é Débora Lima, linda linda linda! Vejam só:
Dia 09/03 foi aniversário do Blog. O Bocanudas completou 1 aninho! Hêeeeeeeeee... (não reparem a comemoração em atraso! rsrs).
Queria agradecer a todos vocês, que vem me acompanhando desde o início e às pessoas novas que também estão sempre por aqui. Esse Blog nasceu, primeiramente, por uma necessidade minha de compartilhar o que sinto, de colocar pra fora, de desabafar, mas tomou realidades diferentes! Hoje eu posto o que leio, o que aprendo, tudo isso pra que você fique mais informado, pra que você nao se sinta sozinho nessa caminhada e para que compartilhe suas fraquezas e forças comigo. Obrigado por tudo, pelos conselhos, pelos emails,
Agooora, chegou um momento muito especial! Uma leitora so Blog, que me acompanha desde o início, mandou uma fotinha dela, ano passado, pra que esse ano, no aniversário do Blog, a gente pudesse comparar as mudanças ao longo do tempo. O nome dela é Débora Lima, linda linda linda! Vejam só:
Foto de Março de 2011
Medidas:
Peso: 62 kilos
Altura: 1,70
Braço: 27cm
Cintura: 74cm x.x
quadril: 98cm
coxa: 57cm
gordura total: não lembro
torax: 84cm
abdomen: 84cm
panturrilhas: 34cm'"
____________________________________________
Fotos de Março de 2012
Medidas:
Peso: 61 kilos
Altura: 1,70
Braço: 27cm
Cintura: 74cm x.x
quadril: 98cm
coxa: 57,5cm
gordura total: não lembro
torax: 85cm
abdomen: 82cm
panturrilhas: 34cm'"
* Como ela mesmo disse, definiu bastante! Principalmente as pernas! O.O
Para as meninas que querem ter a foto publicada aqui ano que vem, é só mandar uma foto atual de vocês e medidas para esse e-mail acmachado15@hotmail.com e se dedicarem aos treinos o ano inteirinho.. E aí, topam?
Beeeijos Gurias..
sábado, 31 de março de 2012
sexta-feira, 30 de março de 2012
Entendendo a Creatina
Oi galera com vão?
No último post que fiz para vocês, coloquei uma fotinha do meu mais novo suplemento: Creatina! Nunca tinha usado antes e ainda não dá pra comentar os resultados. Obviamente, antes de comprar e usar, eu pesquisei bastante sobre esse suplemento. Decidi fazer um post explicativo para todas vocês que querem ou estão usando a Creatina. Vamos lá...
O que é Creatina?
A creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela também é encontrada em baixas proporções na carne vermelha (cerca de 5g de creatina para cada quilo de carne) e no peixe.
Segundo funcionários da Beverly Nutrition, a creatina é uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio.
Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. A creatina é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas também em outros tecidos como o músculo cardíaco, o cérebro, a retina e ainda os espermatozóides.
Efeitos Colaterais
Alguns efeitos colaterais são atribuídos à creatina, entre eles: náusea, diarréia, desconforto estomacal e tontura. Os efeitos causados pelo uso prolongado da creatina ainda são desconhecidos, mas toda literatura a respeito, inclusive dos fabricantes de suplementos alimentares, deixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.
Precauções
A creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo então facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, portanto, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado.
O que a Creatina faz?
1. Garante energia adicional para nossos músculos (aumento notável de força);
2. Volumização dos músculos (através da quantidade de água);
3. Aumento da síntese proteica (a creatina ajuda a colocar o corpo em estado anabólico, aumentando a síntese de proteína. Quanto maior a síntese, maior o ganho de massa muscular;
4. Diminui os níveis de ácido lático nos músculos;
*Lembre-se que o corpo tem um limite de quanto consegue absorver creatina por kilo de músculo, e isto varia genética e fisicamente de pessoa para pessoa. Todo excesso de creatina é iliminado pela urina!
O que é Fase de Saturação?
É o período onde você carrega os musculos com Creatina para maximizar o resultado final, fazendo isso utilizando uma dosagem maior do que a diária. Geralmente a fase de saturação sura 1 semana, com 10g a 25g por dia de creatina ingerida, dependendo de pessoa para pessoa.
*Existem diversos estudos à favor e contra a fase de saturação.
Terei pedras nos rins usando a Creatina?
O que faz você ter pedra nos rins não é a creatina e sim você que nao bebe água suficiente! Pessoas com problemas nos rins precisam ir ao médico antes de tomar não só a creatina, mas qualquer outro suplemento. Ingerir bastante água é fundamental.
E na fase de mantenção, qual quantidade devo usar?
Dosagem de 5 a 10 gramas, dependendo da sua genética e experiência.
Qual melhor horário pra tomar?
Se você faz um shake pós-treino contendo carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, qualquer horário seria bem-vinda. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo.
Produtos com Cafeína anulam o efeito da Creatina no corpo?
Sim. O uso excessivo pode anular completamente os benefícios fisiológicos resultados pelo uso da creatina. O uso crônico de café e outras bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina. Três pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola.
Que tipo de creatina devo comprar?
Creatina Monohidrato. A melhor, mais simples e mais barata.
Fontes: http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3894&ReturnCatID=1774
http://www.hipertrofia.org/blog/
Beijos e Queijos.. =)
No último post que fiz para vocês, coloquei uma fotinha do meu mais novo suplemento: Creatina! Nunca tinha usado antes e ainda não dá pra comentar os resultados. Obviamente, antes de comprar e usar, eu pesquisei bastante sobre esse suplemento. Decidi fazer um post explicativo para todas vocês que querem ou estão usando a Creatina. Vamos lá...
O que é Creatina?
A creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela também é encontrada em baixas proporções na carne vermelha (cerca de 5g de creatina para cada quilo de carne) e no peixe.
Segundo funcionários da Beverly Nutrition, a creatina é uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio.
Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. A creatina é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas também em outros tecidos como o músculo cardíaco, o cérebro, a retina e ainda os espermatozóides.
Efeitos Colaterais
Alguns efeitos colaterais são atribuídos à creatina, entre eles: náusea, diarréia, desconforto estomacal e tontura. Os efeitos causados pelo uso prolongado da creatina ainda são desconhecidos, mas toda literatura a respeito, inclusive dos fabricantes de suplementos alimentares, deixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.
Precauções
A creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo então facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, portanto, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado.
O que a Creatina faz?
1. Garante energia adicional para nossos músculos (aumento notável de força);
2. Volumização dos músculos (através da quantidade de água);
3. Aumento da síntese proteica (a creatina ajuda a colocar o corpo em estado anabólico, aumentando a síntese de proteína. Quanto maior a síntese, maior o ganho de massa muscular;
4. Diminui os níveis de ácido lático nos músculos;
*Lembre-se que o corpo tem um limite de quanto consegue absorver creatina por kilo de músculo, e isto varia genética e fisicamente de pessoa para pessoa. Todo excesso de creatina é iliminado pela urina!
O que é Fase de Saturação?
É o período onde você carrega os musculos com Creatina para maximizar o resultado final, fazendo isso utilizando uma dosagem maior do que a diária. Geralmente a fase de saturação sura 1 semana, com 10g a 25g por dia de creatina ingerida, dependendo de pessoa para pessoa.
*Existem diversos estudos à favor e contra a fase de saturação.
Terei pedras nos rins usando a Creatina?
O que faz você ter pedra nos rins não é a creatina e sim você que nao bebe água suficiente! Pessoas com problemas nos rins precisam ir ao médico antes de tomar não só a creatina, mas qualquer outro suplemento. Ingerir bastante água é fundamental.
E na fase de mantenção, qual quantidade devo usar?
Dosagem de 5 a 10 gramas, dependendo da sua genética e experiência.
Qual melhor horário pra tomar?
Se você faz um shake pós-treino contendo carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, qualquer horário seria bem-vinda. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo.
Produtos com Cafeína anulam o efeito da Creatina no corpo?
Sim. O uso excessivo pode anular completamente os benefícios fisiológicos resultados pelo uso da creatina. O uso crônico de café e outras bebidas com cafeína é totalmente contra indicado quando estiver usando creatina. Três pequenas xícaras de café são o suficiente para anular todo o efeito da creatina acumulada em até 2 meses de consumo, o mesmo para bebidas como Coca-Cola.
Que tipo de creatina devo comprar?
Creatina Monohidrato. A melhor, mais simples e mais barata.
Fontes: http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3894&ReturnCatID=1774
http://www.hipertrofia.org/blog/
Beijos e Queijos.. =)
segunda-feira, 19 de março de 2012
Medidas atuais; Creatina
Como estão meninas(os)? Eu vou muito bem, os treinos em dia (ainda é aquele ultimo que postei) e eu só estava esperando ter dinheiro pra comprar a Creatina que tanto queria... Comprei no fim da semana passada e ainda estou na fase de saturação (depois eu explico o que é). Vamos ver como meu corpo vai responder à Creatina.
Creatina Powder AGE Nutrilatina
Medidas atuais:
Cintura: 73 cm
Glúteo: 100 cm
Coxa: 57 cm
Panturrilha: 36 cm
Vamo que vamo! Desanimar jamais! Beijos
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